Все категории

Преимущества здорового образа жизни (ЗОЖ)

💚 Преимущества Здорового Образа Жизни ( ЗОЖ )
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни.
💚 ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни.

И чем же? :)

💚 1. Укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами
💚 2. Достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности
💚 3. Усиление иммунитетаи снижение риска развития хронических заболеваний
💚 4. Избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов
💚 5. Активное участие в социальной и семейной жизни
💚 6. Возможность заниматься любимым делом даже в зрелом возрасте и долголетии
💚 7. Ежедневно ощущать себя полным сил и энергии

💚 8. Любить, радоваться и заниматься сексом 
💚 9. Подавать правильный пример здорового образа жизни ( ЗОЖ ) родственникам, детям, друзьям
💚 10. Иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин
💚 11. Увеличение возраста появления возрастных изменений в организме
💚 12. Чувство, что всё возможно и достижимо.

Жить и и радоваться Жизни!
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни (ЗОЖ), включая Здоровое питание

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Здоровое, правильное питание ( ПП ):

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь, праздничных супер-объеданиях, постоянных перекусах в виде гамбургеров, бутероов...вкусняшек. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.
  • Старайтесь употреблять в пищу здоровые, экологически чистые продукты без большого вмешательства химикатов ( удобрения, гербициды, фунгициды...) 

Занятия физкультурой

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы, прохаживаться и выполнять легкие комплексы физ.упражнений...

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку или пробежку на свежем воздухе, в парке,у озера/реки/моря...

Посещайте тренажерные залы или самостоятельно проводите физ.тренировки мин 1-2 раза в неделю. 

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. 

Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы.  Недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

🌿 🌞 🏔 Постоянные контакты с природой.

Парк, лес,озеро, море, горы...сильнейшие факторы укрепления здоровья и ЗОЖ.

Желательно каждый день контактировать с природой, 1 раз в неделю боле глубоко окунаться в живую среду.А в  раза в год более глубокие контакты, минимум по 10-14 дней, а лучше 21 день, с природой. Природа  может быть  и дома отдыха, и санатории, и походы и даже фазенда, и парк, и...:)

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Употребление необходимых добавок к пище и биологически активных добавок.

Да-да. Можно перейти на чистое натур-питание и жизнь, но живя в современном мире без добавок к пище, БАД трудно обойтись. Слишком уж наша жизнь нарушена химией и даже радиацией.Полна стрессов, сложностей. Да и груз развития человечества, испорченный генофонд, вредные мутации все откладывает свой след

Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Хотя жизнь по правилам ЗОЖ не всегда легка, особенно когда становишься на Путь ЗОЖ, но потом, когда  войдешь в систему, ЗОЖ привносит вашу жизнь  много радости, гармонию...и Долголетие.

Чего вам и желает Alife.zone, сайт про ЗОЖ в Молдове